Ăn kiêng là một trong những cách giúp chị em thực hiện mong muốn giảm cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn đã áp dụng chế độ ăn giảm cân đúng cách hay chưa ?
Ăn kiêng là giải pháp hữu hiệu để giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu làm không đúng cách sẽ để lại nhiều tác hại khôn lường. Thực tế cho thấy nhiều trường hợp ăn kiêng quá mức khiến cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, hay ốm vặt do thiếu vitamin, khoáng chất, thường xuyên bị nhức đầu, chóng mặt hay ốm sốt. Chính vì vậy, bạn cần tham khảo ngay 4 chế độ ăn giảm cân khoa học dưới đây để có được thân hình thon gọn mà vẫn đảm bảo được sức khỏe cho các hoạt động hằng ngày.
1. Ăn kiêng giảm cân hiệu quả theo chế độ Dukan
Đây là phương pháp ăn kiêng giảm cân khoa học hiện đại và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên áp dụng.
Với chế độ ăn kiêng này, chủ yếu chị em tập trung vào thực phẩm giàu protein và chất đạm, hạn chế tối đa tinh bột. Nhiều người đặt ra câu hỏi ăn nhiều dinh dưỡng như vậy có khi nào dẫn tới thừa calo trong người hay không? Bạn yên tâm nhé, bởi việc hấp thu chất đạm sẽ khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều calo, dẫn đến giảm cân mà không cần phải vận động cơ bắp. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Dukan này, bạn trải qua ba giai đoạn như sau:
Giai đoạn 1: Tiêu thụ thực phẩm giàu protein, đồng thời hạn chế tối đa lượng carbonhydrate.
Giai đoạn 2: Ăn sống hoặc luộc cái loại rau trong thực đơn như bông cải xanh, cải bruxen, súp lơ, nấm, rau bina, cà chua.
Giai đoạn 3: Một khẩu phần tinh bột mỗi tuần.
2. Ăn kiêng giảm cân hiệu quả với “chất béo”
Đây là kiểu ăn kiêng có chất béo nhưng ít đường. Với kiểu ăn kiêng này, bạn sẽ không cần phải hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng bạn cần phải từ bỏ thành phần có trong nhiều loại đồ ăn vặt yêu thích đó chính là đường.
Trong tuần đầu tiên, thực đơn giảm béo sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, làm giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo nhất có thể để có năng lượng. Thế nhưng, việc hạn chế lượng đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói bởi lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no. Để bắt đầu với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể tham khảo thực đơn điển hình sau đây:
Giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày với bữa sáng: Một ít thịt nướng, trứng gà, chút phô mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
Để giảm cân ít nhất 3 kg trong 1 tuần thì bạn nên áp dụng chế độ ăn bữa trưa sau: Ăn bánh mì nước, kèm theo chút phô-mai, thịt nướng, cà chua sống, dưa leo và có thể nhâm nhi thêm trà không đường nhé.
Muốn giảm cân theo phương thức này trong bữa tối chị em có thể ăn: Cá nướng, kèm theo salad (rau, thịt nướng thái nhỏ và chút bơ). Không sử dụng nước uống có đường trong thời gian này. Nếu có, bạn chỉ nên uống nước không đường thôi nhé.
3. Ăn kiêng giảm cân hiệu quả từ “nước trái cây”
Ăn kiêng giảm cân theo phương thức này (tập trung chủ yếu vào rủ, củ, quả) giúp bạn có thể thải độc, giảm mỡ thừa, kiểm soát lượng cân ổn định. Do đó, bạn có thể uống 1 lý nước cam không đường vào buổi sáng kèm theo 250 ml nước lọc. Buổi trưa có thể dùng một ly trà và nước ép củ quả, trái cây tùy thích. Vào bữa tối, ăn một ít xúc xích, nước ép trái cây (khoảng 300 ml) và 1 ly trà.
4. Ăn kiêng giảm cân hiệu quả theo chế độ Low-carb
Carbohydrate được dung nạp vào cơ thể nhiều là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Chính vì thế, để loại bỏ dần lượng carbohydrate, cơ thể cần phải thực hiện các giải pháp để đốt cháy mỡ thừa. Theo đó, bạn cần phải loại bỏ những món ăn nhiều chất bột đường, đồng thời có thể ăn thêm các thực phẩm giàu protein và chất béo để có đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Trên đây là 4 chế độ ăn giảm cân hiệu quả cho thân hình thon gọn. Tuy nhiên các giải pháp không đem lại hiệu quả nhanh như ý muốn, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Meratrim. Với thành phần từ hạt cà phê xanh, măng cụt cùng các loại dược liệu quý hiếm khác, Meratrim sẽ giúp bạn giảm được cân nặng chỉ trong vòng 8 tuần.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Hey there. I discovered your web site via Google whilst searching for a related matter, your website came up. It looks good. I have bookmarked it in my google bookmarks to come back then. Marilyn Bevon Fabi
I was more than happy to uncover this web site. I need to to thank you for your time due to this wonderful read!! I definitely loved every little bit of it and i also have you saved as a favorite to see new things in your website. Sibbie Cello Convery
Somebody essentially help to make seriously articles I would state. This is the very first time I frequented your web page and thus far? I amazed with the research you made to create this particular publish extraordinary. Excellent job! Madel Brantley Simmons
I blog often and I truly thank you for your information. The article has truly peaked my interest. I am going to book mark your blog and keep checking for new details about once per week. I opted in for your RSS feed as well. Edi Derk Zacharia
I have learn several good stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting. I wonder how a lot effort you set to make any such fantastic informative web site. Laurette Clemmie Brownson
Awesome post. I am a regular visitor of your website and appreciate you taking the time to maintain the nice site. I will be a frequent visitor for a long time. Marlena Gerhard Rafaelle
Awesome write-up. I am a normal visitor of your blog and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I will be a frequent visitor for a long time. Rozelle Fairfax Jayne
You made some nice points there. I looked on the internet for the issue and found most people will consent with your blog. Adara Fonsie Burnie
Hey there. I discovered your web site via Google whilst searching for a related matter, your website came up. It looks good. I have bookmarked it in my google bookmarks to come back then. Marilyn Bevon Fabi
Thanks for some other informative blog. The place else may I get that type of info written in such a perfect method? Helyn Will Pedersen
I like this post, enjoyed this one thank you for putting up. Katti Meier Amal
Great article! We will be linking to this particularly great article on our site. Keep up the great writing. Gretna Guthrie Cormack
I was more than happy to uncover this web site. I need to to thank you for your time due to this wonderful read!! I definitely loved every little bit of it and i also have you saved as a favorite to see new things in your website. Sibbie Cello Convery
Somebody essentially help to make seriously articles I would state. This is the very first time I frequented your web page and thus far? I amazed with the research you made to create this particular publish extraordinary. Excellent job! Madel Brantley Simmons
I blog often and I truly thank you for your information. The article has truly peaked my interest. I am going to book mark your blog and keep checking for new details about once per week. I opted in for your RSS feed as well. Edi Derk Zacharia
I have learn several good stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting. I wonder how a lot effort you set to make any such fantastic informative web site. Laurette Clemmie Brownson
Articles like this really grease the shafts of knowledge. Marylee Peter Bohlin
I used to be able to find good info from your blog articles. Cornelia Justin Beitch
You have brought up a very excellent details , regards for the post. Loella Omero Boar
Im grateful for the blog post. Really thank you! Really Great. Bunni Dalston Gebler
Awesome post. I am a regular visitor of your website and appreciate you taking the time to maintain the nice site. I will be a frequent visitor for a long time. Marlena Gerhard Rafaelle
Awesome write-up. I am a normal visitor of your blog and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I will be a frequent visitor for a long time. Rozelle Fairfax Jayne
There is definately a great deal to know about this issue. I really like all of the points you’ve made. Loralee Reg Nikolos
Hi there, I enjoy reading all of your post. I wanted to write a little comment to support you. Lib Bogart Alston
Appreciate you sharing, great article post. Fantastic. Peggi Tammy Manson
I really like your writing style, excellent information, thankyou for posting : D. Minerva Sterling Ria
Thanks for sharing your thoughts about meta_keyword. Regards| Florida Matthieu Gesner
I love it when folks come together and share thoughts. Great site, stick with it! Missie Gawen Dodi